Если вы около 2 недель наблюдаете у себя хотя бы 4 из перечисленных ниже симптомов, то стоит отнестись к этому внимательно, потому что это верные признаки депрессии.
• постоянное чувство беспокойства, пустоты, печали или тревоги;
• чувство безнадежности, безысходности;
• бессонница ночью, или сонливость по утрам;
• общая слабость, снижение энергии и вялость;
• полное отсутствие аппетита, резкая прибавка в весе;
• апатия, потеря интереса к привычным для вас занятиям;
• чувство беспомощности, вины;
• попытки покончить с собой, мысли о самоубийстве;
• раздражительность неспособность сконцентрироваться и принять решение, плохая память;
•
вас не волнует свой внешний вид и беспорядок
в доме;
• вы ничего не хотите делать, лежите целыми днями.
Депрессия – не простое явление и, как ни странно, очень малоизученное. Чтобы начать борьбу с депрессией, вам необходимо успокоиться и постараться изо всех сил наладить ситуацию. Этот ваш недуг, конечно лучше предупредить, чем потом лечить. Но если уже обнаружили у себя тревожные признаки, чувствуете, что не всегда можете с собой справиться, нужно действовать.
Обратитесь к психологу, он вам точно поможет. С его помощью вы научитесь контролировать свои поступки. Психолог обязательно научит, как справиться с низкой самооценкой, грустными мыслями, избавиться от чувства безнадежности. Здесь главное, не нужно бояться, и полностью довериться специалисту.
Разберемся, как же наступает состояние депрессии. Начинается все с неразрешенного конфликта, возникает стресс. Если вы не преодолеваете это состояние во время, то ваш стресс обязательно переходит в более тяжелую фазу - вот что такое депрессия.
Возможные причины депрессии.
• Наступает кризис «среднего возраста». В это время человек обычно анализирует себя, хочет подвести некие итоги в жизни.
• Возникает стрессовая ситуация. Не важно: в семье или на работе, дело в неразрешенном конфликте.
•
Человек имеет неправильное представление
о себе. Порой наши мечты, амбиции не соответствуют реальным возможностям.
Чтобы победить депрессию, запомните простые правила.
• Можно взять отпуск и уехать куда-нибудь. Будь то теплые страны или домик в деревне. Главное, пусть это место будет для вас новым.
• Старайтесь хорошо высыпаться, проветривайте чаще спальню.
• У человека, занятого воплощением в жизнь каких-то своих грандиозных планов, просто нет времени на депрессии. Обязательно определитесь, чего вы хотите. Поставив перед собой четкую цель, разработайте план по достижению этой цели.
• Хороший способ снять напряжение – заняться спортом.
• Нужно размеренно чередовать умственный труд и физическую нагрузку, слишком не увлекаясь ни тем, ни другим.
• Найдите человека, с которым вам легко общаться, с которым вы спокойно можете говорить на любые темы. Если такого человека нет,
и вам не с кем поговорить, просто поплачьте. Слезы дают некоторое облегчение при депрессии.
• Старайтесь жить сегодняшним днем, не накапливая обиды. Прошлое пусть останется в прошлом. Не нужно бояться будущего. Почти все беды, которые вы можете воображать, никогда не случатся.
• Не берите на себя много, выбирайте обязанности по своим силам.
• Найдите занятие для души, читайте полезные книги.
•
Питайтесь правильно. Помните, что выработке эндорфинов можно помочь, употребляя шоколад, бананы. Эндорфины поднимают настроение.
А без продуктов, содержащих тиамин (В1), могут возникнуть нарушения работы нервной системы. Не переедайте.
• Некоторые лекарства провоцируют депрессию, поэтому интересуйтесь о побочных действиях тех лекарств, которые принимаете.
• Поклейте дома новые шикарные обои, или сделайте перестановку. Интерьер сильно влияет на ваше психическое самочувствие.
• Отложите принятие серьезных, важных решений до тех пор, пока не избавитесь от депрессии.
