Многие женщины, желающие похудеть, помимо изнурительных тренировок в тренажерном зале прибегают к помощи диет. Однако сегодня существует великое множество разнообразных диет: фруктовые, овощные, цитрусовые, гречневые, рисовые, а также диеты, специально разработанные специалистами-диетологами и актерами. Поэтому среди этого разнообразия схем и рецептов для похудения главной задачей является выбрать наиболее эффективную диету. Не последнее место занимает и состав диеты, насколько он приемлем по вкусовым качествам и по медицинским показаниям.
В этой статье хочу познакомить читателей МирСоветов с разновидностями экзотических монодиет, а именно, с банановой диетой для похудения, грейпфрутовой и ананасовой. Такие диеты не только полезны и эффективны, но и весьма приятны по вкусовым ощущениям, что делает их приемлемыми для любого человека.
Банановая диета для похудения
Преимущества. Бананы отличаются сбалансированным комплексом витаминов и микроэлементов, входящим в их состав. Так, в бананах содержатся витамины группы С и В, витамин В6, а также кальций, железо и фосфор. Поэтому банановая диета полезна не только для похудения, но и для нормализации работы сердечно-сосудистой системы, и для улучшения состояния кожи.
В банановой диете соотношение белков и жиров является оптимальным для успешного расходования жировых отложений организма, поэтому банановую диету смело можно назвать – эффективным способом похудения.
Недостатки. Данная диета противопоказана людям, страдающим хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта, а также противопоказана в случае индивидуальной непереносимости продукта. К банановой диете также не следует приступать, если имеются заболевания желчных путей, печени, почек или язва желудка.
Разновидности банановой диеты
Существует две разновидности банановой диеты для похудения: на 3 дня (более жесткий вариант) и на 7 дней. Также существует разгрузочная банановая диета на 2 дня, такую диету рекомендую применять читателям МирСоветов для очистки организма после праздников. В любом случае, если банановая диета принесла вам положительные результаты, рекомендуется повторить ее через 10-14 дней.
Меню банановой диеты на 3 дня. Суточная норма за день: 3 спелых банана и три стакана нежирного молока или кефира с 1% жирности. Суточную норму пищи нужно разделить на 3-4 приема.
Меню банановой диеты на 7 дней. За сутки вы должны будете съесть 1-1,5 кг бананов, 1 столовую ложку любой нежирной каши или тоненький кусочек вареной куриной грудки (можно чередовать по 1 дню – каша или мясо), а также выпить 1 чашку зеленого чая. Суточную норму необходимо разделить на 5-6 приемов.
Меню разгрузочной банановой диеты на 2 дня. Данная диета наиболее популярна в Италии и Франции. Ежедневно, на протяжении двух дней вам необходимо съедать 1,5 кг спелых бананов. Причем бананы необходимо употреблять в виде пюре. Суточную норму бананов разделите на 6 приемов.
Грейпфрутовая диета для похудения
Преимущества. Грейпфрут содержит большое количества витамина С, который оказывает положительное влияние на иммунитет, а также магний, кальций, калий, провитамин А и антиоксиданты. Помимо этого грейпфруты содержат в себе вещества и минералы, расщепляющие жиры и способствующие похудению. То есть грейпфрутовая диета помогает избавляться от лишних килограммов, благодаря особенностям состава грейпфрута, а не только благодаря вводу на время диеты ограничений в пище и снижения общего числа поступающих в организм калорий.
Недостатки. Грейпфрутовая диета противопоказана при язве желудка и наличии каких-либо других заболеваний желудочно-кишечного тракта. Обязательно проконсультируйтесь с диетологом относительного того, можно ли вам худеть на данной диете. Также поинтересуйтесь, какая из разновидностей грейпфрутовой диеты вам подойдет.
Разновидности грейпфрутовой диеты
Существует несколько видов грейпфрутовых диет, но все они одинаково эффективны и полезны ввиду особенностей данного цитруса. Различаются диеты лишь по продолжительности и второстепенным продуктам питания, входящих в рацион на день.
Грейпфрутовая диета на семь дней. Если добросовестно придерживаться меню данной диеты, возможно за неделю распрощаться с 5-7 лишними килограммами.
Примерное меню грейпфрутовой диеты.
На завтрак: половина грейпфрута + грейпфрутовый сок, две столовых ложки овсянки с изюмом или 2 отварных яйца (чередовать через день).
На обед: половина грейпфрута + овощной салат. Плюс чередовать через день 200 грамм отварного картофеля или 1 кусочек отварной рыбы.
На ужин: половина грейпфрута + два запечных помидора с куриной грудкой без кожи.
Трехдневная яично-грейпфрутовая диета. Яично-грейпфрутовая диета, рассчитанная на три дня, позволит вам избавиться от двух до трех нежелательных килограмм. Диета является разгрузочной, поэтому ее можно совмещать с грейпфрутовой диетой на семь дней.
На завтрак: одно отварное куриное яйцо + половина грейпфрута + чай с лимоном или кофе.
Обед и ужин: такие же, как и завтрак.
Важно! Чай и кофе необходимо готовить без добавления сахара.
Ананасовая диета
Одна из самых популярнейших диет. Однако требует определенных затрат средств на ее меню.
Преимущества. Ананас можно отнести к уникальным экзотическим фруктам, которые обладают удивительными свойствами. Так, в 100 граммах мякоти ананаса содержится всего лишь 56 ккал. Также в составе ананаса присутствует полезный фермент бромелайн, который усиливает действие желудочного сока и ускоряет переваривание белков. Однако все полезные свойства содержатся только в свежих ананасах, а консервированные не представляют никакой ценности для похудения.
Недостатки. Ананасовая диета, как и большинство других диет, категорически противопоказана людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта: гастритами, колитами (острыми и хроническими), а также заболеваниями печени и желчевыводящих путей.
Разновидности ананасовой диеты
Ананасовая диета на 2 дня. В ходе данной диеты в течение двух дней необходимо употреблять только ананасы. Причем суточная норма составляет 1,5-2 килограмма данных экзотических фруктов. Так, дневную норму необходимо разделить на 4-5 приемов и употреблять небольшими порциями.
Ананасовая диета на 2 дня помогает избавиться от 1,5-2 килограммов.
Разгрузочная ананасовая диета на 3 дня. Как и предыдущая, данная разновидность диеты включает в свое меню ежедневно 1,5 килограмм ананасов. Однако теперь, помимо порционного употребления (4-5 раз в день) ананасов, в ежедневное меню следует еще добавить 100 грамм постного вареного мяса (или птицы на выбор), а также 50 грамм нежирного творога.
Ананасовая диета на три дня помогает избавиться от 2-2,5 килограммов.
Ананасовая диета на 5 дней. В ходе данной диеты в течение пяти дней на завтрак необходимо употреблять 100 грамм ананаса и половину сваренного вкрутую куриного яйца (или тоненький ломтик ржаного хлеба на выбор, можно чередовать через день ломтик хлеба и 1/2 куриного яйца). Чай без сахара (черный или зеленый на выбор).
Обед и ужин в ходе данной диеты будут различными.
Итак, на 1-й день диеты.
Обед будет включать в себя 100 грамм вареного риса + 50 грамм обезжиренного творога, 100 грамм ананаса. Можно 2 сухих ржаных хлебца.
Ужин: 2 отварных картофелины + 100 грамм ананаса, стакан зеленого чая.
2-й день диеты.
Обед: суп с сельдереем, 150 грамм вареной курицы + 100 грамм ананаса. Стакан зеленого чая и тоненький ломтик ржаного хлеба.
Ужин: салат из свежих овощей + 100 грамм ананаса.
3-й день диеты.
Обед: салат из свежих овощей, 2 сухих ржаных хлебца, 100 грамм куриного мяса, 100 грамм ананаса, зеленый чай.
Ужин: 2 сухих ржаных хлебца, 1 отварная картофелина, 100 грамм ананаса.
4-й день диеты.
Обед: 1 вареная картофелина, салат из свежих овощей, 100 грамм ананаса.
Ужин: суп с сельдереем. На десерт 100 грамм ананаса.
5-й день диеты.
Обед: 2 столовые ложки отварного риса, овощной салат, 100 грамм ананаса. Чай без сахара (черный или зеленый на выбор).
Ужин: 1 столовая ложка отварной гречки, 100 грамм ананаса.
Выбирайте любую из выше предложенных экзотических диет, с учетом ваших вкусовых предпочтений и указанных противопоказаний. Худейте эффективно, но с пользой для здоровья! Удачи!
